Diabetes: conheça a relação entre o sono e o diabetes

O diabetes é uma doença caracterizada pelo alto índice de glicose/açúcar no sangue. Essa doença pode causar algumas complicações, como as dificuldades de ter boas noites de sono. Outra relação entre diabetes e sono é que quem não dorme bem gera danos no organismo que podem resultar na doença.

Em estudo realizado por cientistas britânicos, os resultados evidenciam que pessoas que dormem menos de seis horas têm mais probabilidade de ter diabetes ou pré-diabetes. Existem, também, outros males provocados pelo fato de dormir mal, como ganho de peso, aumento da pressão, mau humor, estresse e fadiga.

Uma das razões para isso é que não dormir bem ou dormir pouco desregula o relógio biológico. Além de propiciar o descanso físico, as fases mais profundas do sono influenciam a liberação de hormônios relacionados ao controle da glicose no sangue.

Manter hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, prática de atividades físicas e boas noites de sono, é essencial para o controle e a prevenção da doença. Pensando nisso, criamos este post com várias dicas para manter o diabetes bem longe e melhorar a qualidade de vida de quem tem a doença. Confira.

Procure dormir bem

Como explicado, dormir mal aumenta as chances de contrair a doença. Hormônios como a grelina aumentam a resistência da insulina, consequência do diabetes. Além de elevar o nível de cortisol, esse hormônio, quando alto, dificulta o controle glicêmico de quem já tem a doença.

Para isso, ir para a cama no mesmo horário todos os dias, inclusive no fim de semana, é essencial para o controle e a prevenção da doença. Se quiser dormir mais, acorde mais tarde no sábado e no domingo. Manter um padrão constante ajuda o corpo a regular o sono.

Busque um médico e faça exames

O diabético que não controla o açúcar no sangue corre mais risco de sofrer doenças cardiovasculares, como infarto ou acidente vascular cerebral (AVC). Por isso, procurar um médico e fazer exames regularmente para acompanhamento pode melhorar o estilo de vida de quem apresenta a doença.

Além disso, especialistas podem recomendar o uso de medicamentos que ajudam o organismo a monitorar a doença, como o aparelho de medição da glicose ao longo do dia.

Perca peso

O diabetes tipo 1 tem a ver com os genes. Já o diabetes tipo 2 surge por causa do excesso de peso, dos maus hábitos alimentares, do sedentarismo, do consumo de cigarro e de álcool. Dessa maneira, manter um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada e prática de atividades físicas, pode prevenir a doença.

Alimentos como aveia e amendoim ajudam a manter o nível de glicose no sangue estável, além de terem baixo índice glicêmico, por isso faça deles seus aliados. Azeite de oliva é uma ótima opção na prevenção da doença. Por conter antioxidantes, ele combate o colesterol e o diabetes.

Pesquise tratamentos alternativos

Como mencionado, o diabetes tipo 1 é genético, enquanto o tipo 2 é adquirido a partir de maus hábitos, mas nem sempre a ingestão de medicamentos é o único tratamento. Por isso, é importante que o diabetes seja diagnosticado logo no início.

Nesse caso, o médico pode indicar alimentação equilibrada, prática de esportes e caminhadas. Dessa maneira, o índice glicêmico é equilibrado e não há necessidade de fazer o controle com remédios de uso constante. Para saber se essa opção é válida para você, procure um especialista.

Faça uso da medicação constantemente

A partir do momento em que o diabetes é diagnosticado, é muito importante incluir na rotina o hábito de medir a glicose do sangue. Esse acompanhamento faz com que a pessoa possa ter noção de quando precisa se medicar ou se alimentar.

A quantidade de vezes que o monitoramento deve ser repetido ao longo do dia é indicada pelo médico. A partir de exames e análise da doença, ele chega à melhor solução para cada paciente. Pessoas com nível mais avançado da doença costumam ter que medir mais vezes do que aquelas que estão no início.

Evite o estresse

Pessoas estressadas produzem hormônios que favorecem até mesmo o acúmulo de gordura no corpo. Essa gordura pode atrapalhar a absorção de insulina, principalmente quando localizada na região abdominal. A insulina é a substância que faz a glicose ser absorvida pelas células, removendo-a da circulação sanguínea.

Além disso, pessoas estressadas costumam ter mais dificuldades para dormir e más noites de sono. O estresse também aumenta a produção de cortisol no corpo, piorando a doença para quem já a apresenta.

Fique longe do cigarro

Que o cigarro faz muito mal para o corpo humano nós já sabemos, mas o uso do fumo pode piorar o diabetes. Isso acontece porque a nicotina afeta os níveis de glicose e, além disso, fumar aumenta o risco de AVC, infarto, insuficiência renal e câncer, transformando o diabetes em uma bomba-relógio.

Pessoas com a doença têm maior probabilidade de desencadear outras, como as já citadas, e devem ficar longe de hábitos considerados gatilhos, como fumar e beber.

Aposte na atividade física

A prática de atividade física é uma recomendação feita para todas as pessoas, mas para quem tem diabetes é ainda mais importante. Quem se exercita diminui as chances de adquirir diabetes e até mesmo consegue controlar a doença.

Os exercícios melhoram a ação da insulina, diminuindo a resistência na musculatura periférica. Dessa maneira, a pessoa faz melhor uso do açúcar na corrente sanguínea. As atividades físicas também ajudam a baixar os hormônios do estresse e diminuir os riscos de infarto ou AVC, doenças mais frequentes em diabéticos.

Hidratar bem a pele, comer fibras, evitar bebidas alcoólicas e cuidar dos pés são mais algumas dicas para evitar a doença e melhorar o estilo de vida de quem já é diabético. A relação entre diabetes e sono é muito comum. Por isso, caso perceba que as suas noites podem estar sendo afetadas pela doença ou que podem desencadeá-la, procure um especialista.

E aí, o que achou de conhecer mais sobre a relação entre diabetes e sono? As informações foram úteis para você? Aproveite e conheça mais sobre o colchão com energia quântica e seus benefícios.

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