Após uma boa noite de sono é fácil acordar de bom humor, com mais energia e se sentir renovado, o que torna o dia produtivo e a sua vida melhor.
Para alcançar esse estado positivo, é essencial zelar pela qualidade do seu descanso.
Além de criar hábitos para a hora de dormir e de cuidar do seu quarto, você também precisa pensar na alimentação.
Cada ingrediente causa efeitos específicos no corpo e, ao escolher as opções certas, é possível tirar o máximo de proveito das refeições.
Os alimentos que ajudam no sono apresentam um papel fundamental para uma noite bem dormida, por isso, conhecê-los trará inúmeros benefícios ao seu dia a dia.
Ficou curioso? Então, descubra cinco opções para incluir no seu cardápio e entenda como elas podem melhorar a sua noite! Acompanhe!
1. Leite morno
Você provavelmente já ouviu que o leite quente ajuda a dormir melhor, não é?
Além de trazer conforto para o organismo, sua composição também influencia no efeito.
Isso ocorre porque o alimento é rico em triptofano, um aminoácido com atuação especial.
Como auxilia na fabricação da melatonina — o hormônio do sono — é responsável por aumentar a sensação de sonolência.
Ele impacta a fase inicial do descanso e é um ótimo apoio para, enfim, começar o relaxamento.
Para potencializar a sua atividade, consuma o leite morno com um carboidrato como pão ou biscoito integral.
Isso aumentará a produção de insulina e facilitará a entrada desse componente nas células. O resultado? Maior facilidade para dormir.
2. Oleaginosas
As oleaginosas como as castanhas, amêndoas e nozes, são ricas em triptofano e vitamina B6, que ajudam a produzir melatonina e dão a sensação de descanso.
Algumas opções — a castanha-do-pará, por exemplo — apresentam alta concentração de selênio, um elemento que auxilia na regulação do funcionamento da tireoide.
Isso reequilibra os níveis hormonais, combate a insônia e amplia a qualidade do sono.
3. Folhas verdes
Uma pesquisa da Universidade da Pensilvânia demonstrou que os baixos níveis de cálcio estão associados à dificuldade em repousar e ao hábito de despertar durante a noite.
Já a Universidade de Nutrição de Teerã publicou um estudo que concluiu que o nível de magnésio adequado é determinante para dormir melhor e acordar com mais disposição.
A boa notícia é que os vegetais de folhas verdes como couve e espinafre são ricos nos dois elementos.
Assim, consumir esses alimentos saudáveis que ajudam no sono é um jeito de otimizar os níveis dos nutrientes no organismo.
4. Chocolate amargo
O chocolate amargo também conta com o triptofano em sua composição e é ideal para quem gosta de comer algo doce, mas sem correr o risco de ingerir açúcar em excesso.
Quando é acrescentado à sua dieta em pequenas quantidades, esse alimento rico em flavonoides beneficia a memória, a atenção e o sistema cognitivo.
A opção ainda alivia a sensação de cansaço após uma noite mal dormida e auxilia no tratamento de distúrbios do sono.
5. Iogurte
O iogurte é rico em triptofano, cálcio e ajuda na digestão.
As versões que contam com probióticos auxiliam no funcionamento do intestino e evitam a sensação de estufamento e de queimação no estômago.
Sem incômodos, é mais fácil repousar e refazer as energias durante a noite.
Perceba então que diversos fatores podem influenciar na qualidade do seu descanso e, por esse motivo, é imprescindível se atentar a eles para dormir melhor.
Ao incluir alimentos que ajudam no sono no seu cardápio, as noites serão bem aproveitadas e ficará fácil acordar com disposição no dia seguinte.
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