Uma noite bem dormida é essencial para manter uma vida saudável e repor as energias. No entanto, com o ritmo de vida acelerado e o estresse, muitas pessoas costumam dormir mal durante a noite.
Esse problema pode trazer consequências negativas, como irritabilidade, queda de produtividade e cansaço excessivo. Por isso, é muito importante saber como ter uma boa noite de sono para melhorar a qualidade de vida.
O sono reequilibra o organismo, produzindo hormônios que melhoram a boa disposição e o humor. Assim, é muito importante ficar atento aos detalhes, como o ambiente do quarto e o tipo de colchão ideal.
Neste post, você vai conhecer cinco dicas para ter uma boa noite de sono. Confira!
1. Livre-se dos aparelhos eletrônicos
Os aparelhos eletrônicos como celular, tablet e televisão, emitem uma luz azul que pode interferir na produção natural de melatonina, um hormônio produzido pelo organismo que ajuda a regular o sono.
Por isso, evite usar o computador ou o celular por, pelo menos, duas horas antes de ir para a cama. Esses cuidados são essenciais para evitar a insônia, ansiedade, déficit de atenção e dificuldades de aprendizado. Assim, deixe de lado todos os eletrônicos.
2. Controle a iluminação
A iluminação com brilho forte durante a noite pode atrapalhar o seu sono. Uma boa dica é diminuir o brilho das luzes com o uso de um dimmer e utilizar lâmpadas que contenham menos luz azul.
Além disso, use luzes mais fracas à noite e lâmpadas com tons avermelhados. Você pode apostar também em cortinas com forros que bloqueiam ao máximo a entrada de luz.
3. Troque o travesseiro regularmente
O ideal é que o travesseiro seja trocado a cada 6 meses. Isso porque ele pode acumular bactérias, fungos e ácaros que trazem prejuízos para a saúde, principalmente para quem tem alergia.
Além de alergias, alguns travesseiros se deformam em mais ou menos tempo. Essas deformidades podem causar dores ou agravar problemas já existentes na coluna. Por isso, opte sempre por marcas de qualidade.
4. Escolha o colchão adequado para o seu biotipo
A escolha do colchão é fundamental para manter a boa noite de sono. O sinal mais importante de que você deve trocar de colchão é quando ele perde a sua firmeza. Isso acontece porque a espuma afundou, as molas quebraram ou as fibras estão comprimidas.
Logo, aposte em colchões que se adaptam à sua necessidade, considerando o seu peso e tamanho.
Uma novidade que surgiu no mercado é a densidade progressiva. Os colchões que apresentam essa inovação dão suporte para que a coluna fique em posição de descanso e oferecem um conforto maior para as articulações.
5. Tome cuidado com a alimentação
Alguns alimentos podem prejudicar o sono, como chá, café, bebidas alcoólicas, refrigerantes e comidas apimentadas. O seu consumo deve ser evitado já no período da tarde ou por, pelo menos, 4 horas antes de dormir.
Por outro lado, alimentos como banana, castanhas e chá de camomila são boas opções para manter uma boa noite de sono. É importante lembrar que a última refeição deve ser feita três horas antes de dormir, para que a digestão ocorra completamente.
Agora que você já sabe como ter uma boa noite de sono, não se esqueça de escolher um colchão adequado de acordo com o seu biotipo. Além disso, mantenha o quarto em condições ideais para que o sono melhore a sua qualidade de vida.
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Eu sofro de insônia a muito tempo,eu tomo o Rivotril para que eu possa dormir.Si eu não tomar nada fico parecendo um zumbi levanto e feito e nada de sono.Já tomei a melatonina e nada resolveu,no dia seguinte levanto cansada e mal humorada irritada,como dormir sem precisar de remédios.O que causa a insônia?