Ter o sono desregulado ou acordar exausto mesmo depois de dormir longas horas não é normal. Esses são sintomas da insônia, distúrbio que pode causar diversos prejuízos à sua qualidade de vida.
Esse problema tem origens diversas. Entre os mais comuns estão as condições emocionais negativas, como estresse ou ansiedade. Entretanto, vários outros fatores podem ser causas da insônia. Alguns, inclusive, são desconhecidos ou ignorados por não serem tão óbvios. Conheça a seguir!
1. Iluminação do ambiente
Sim, as luzes do seu quarto podem estar afetando diretamente a qualidade das suas noites. E a razão é lógica: no nosso organismo, o ciclo do sono é regulado por hormônios, principalmente a melatonina. Acontece que essa substância é produzida na ausência de luz.
Significa dizer que seu corpo precisa de um ambiente escuro para entender que é hora de dormir. Quando o espaço está muito iluminado, a produção do hormônio é insuficiente e você tem dificuldade para pegar no sono.
Se você enfrenta esse problema, pequenas modificações são muito efetivas. Colocar uma cortina na janela, por exemplo, mantém o ambiente escuro por mais tempo. Além disso, utilizar apenas luzes de abajur à noite ajuda a preparar o corpo para o sono.
2. Uso excessivo de aparelhos eletrônicos
Ainda no tema iluminação, é importante esclarecer que a luz dos equipamentos eletrônicos também atrapalha seu sono. Por isso, utilizar computadores, celulares ou tablets na cama não é um hábito muito saudável.
Além do estímulo da luz, o uso desses aparelhos também causa excitação mental. Afinal, ao invés de diminuir o ritmo para dormir melhor, você está realizando atividades estimulantes. Para evitar isso, troque o celular por tarefas mais relaxantes antes de ir para cama — como ler um livro, escutar músicas calmas ou fazer exercícios de alongamento.
3. Horários inadequados de sono
A hora que você vai dormir e acorda também interfere na produção do hormônio do sono. Você já ouviu falar no relógio biológico? Nosso organismo se organiza de acordo com os horários da nossa rotina. Por isso, o ideal é ir para cama e levantar sempre nos mesmos períodos.
Quando você altera muito seus horários, o corpo pode se perder ao diferenciar o dia da noite. Assim, há uma perda de equilíbrio no ciclo de sono e vigília. É o que acontece, por exemplo, quando viajamos para locais de fuso horário muito diferente.
4. Qualidade do colchão
Outro fator essencial para ter um sono saudável é contar com produtos confiáveis e bem conservados. A má qualidade do colchão está entre as principais causas da insônia. Muitas pessoas sofrem de dores ou de noites desreguladas sem associar esses problemas a esse aspecto.
Um bom colchão promove mais do que qualidade do sono: também é importante para sua saúde e bem-estar. Por isso, fique atento aos produtos que adquire. Procure um colchão confortável, que equilibre sua postura enquanto dorme.
5. Alimentação
Por fim, o que você come também pode ajudar ou atrapalhar seu sono. O mais recomendado é ingerir somente alimentos leves antes de dormir. Portanto, nada de comer uma porção generosa de feijoada ou abusar das massas à noite.
Também fique de olho no seu consumo de café ou bebidas estimulantes. Eles podem ser as causas da sua dificuldade para dormir. Para se sentir confortável e pronto para descansar, é importante cuidar do que consome.
Essas são algumas das causas da insônia mais ignoradas pela população. Para garantir a qualidade do seu sono, não deixe de ter atenção com esses aspectos. Assim, fica mais fácil dormir bem e acordar disposto.
E então, o que achou das nossas dicas? Você já conhecia alguma delas? Deixei seu comentário no post!
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