Uma boa noite de sono é um fator essencial para ter a disposição necessária para encarar o próximo dia. Assim, conhecer algumas dicas para dormir melhor são sempre muito bem-vindas.
Uma noite mal dormida é sinônimo de dores de cabeça, cansaço e irritação, assim como falta de concentração e baixa produtividade, o que afeta o rendimento de uma pessoa em suas atividades diárias.
Por esse motivo, separamos neste artigo 5 dicas de como conseguir dormir como um anjinho e acordar revigorado e cheio de energia. Vamos conferir?
1. Prepare o ambiente
Antes de dormir, você deve começar a preparar o ambiente como em um ritual. Aproximadamente uma hora antes de se deitar, escute uma música suave ou faça uma leitura mais leve, evitando atividades muito estimulantes e que deixam em alerta.
Além disso, evite comer, trabalhar ou estudar no quarto, principalmente na cama, porque isso afasta o ambiente de um local ideal para o sono.
2. Afaste-se da luz
Se expor a ambientes bem iluminados, ou ainda utilizar equipamentos que emitem muita luz próximo da hora de dormir, como o computador, notebook ou celular, são atitudes que vão na contramão de ter uma boa noite de sono.
A diminuição da luminosidade com o início da noite é o que estimula o seu corpo a produzir substâncias que induzem ao sono. Se você interfere nesse processo, o seu corpo não terá quantidades suficientes dessas moléculas, o que acaba lhe deixando bem acordado.
Portanto, nada de ficar com luzes muito fortes sobre o seu rosto próximo da hora de dormir!
3. Evite ruídos no quarto
Sabe aquele tic-tac do relógio, a torneira do banheiro pingando ou ruídos no telhado? Durante o dia, esses sons são abafados por barulhos maiores, como o trânsito, conversas e a televisão, sendo que dificilmente são percebidos.
No entanto, à noite, quando tudo está em silêncio e você está concentrado para dormir, qualquer ruído pode interferir no processo como uma distração, podendo roubar muitas das suas horas de sono.
Por esse motivo, retire do seu quarto qualquer fonte de ruído que esteja incomodando e, se necessário, faça consertos em objetos ou equipamentos que estão gerando sons inadequados e indesejados. Você pode ter certeza que, dessa forma, conseguirá dormir muito melhor.
4. Respeite o horário de dormir
Ter um horário fixo para ir para a cama é uma forma de acostumar o seu corpo e criar uma rotina de sono. Assim, seu organismo passará a reconhecer, nesse mesmo horário, que está na hora de se desligar, caindo no sono com maior facilidade, sendo essa uma das principais dicas para dormir melhor.
5. Escolha um colchão adequado
Para dormir bem, você precisa contar com um colchão que se adapte às suas necessidades. Para isso, invista em um produto de qualidade, com um tamanho ideal e densidade compatível com o seu peso. Além do mais, se você sofre com dores pelo corpo, busque por um modelo que amenize esses desconfortos.
Seguindo todas essas dicas para dormir melhor, você com certeza terá uma ótima noite de sono. Sendo estratégias simples e muitas vezes fáceis de adicionar à sua rotina, basta um pouco de disciplina e determinação para garantir que suas noites sejam de puro sono e descanso ideal!
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