Muito confundida com uma dor de cabeça comum, a enxaqueca é uma síndrome neurológica que ataca cerca de 15% da população brasileira. E dormir mal é uma de suas principais causas.
Neste artigo, explicamos por que o sono influencia na prevalência dessa síndrome e de que formas podemos evitar que as crises aconteçam. Continue a leitura e saiba mais!
O que é a enxaqueca?
Enxaqueca é um tipo específico de cefaleia (dor de cabeça) causada pela compressão de um vaso sanguíneo no cérebro. Com o vaso estreito, a passagem do sangue fica mais difícil, causando a dor intensa e outros sintomas.
Durante as crises, é comum que a dor seja localizada em um dos lados da cabeça. Além disso, ela pode vir acompanhada por enjoo, incômodo com a luz e alterações da visão — a chamada aura.
Os sintomas são tão fortes, que chegam a incapacitar o paciente. Muitas vezes, a pessoa precisa ficar em um quarto escuro e silencioso para que a crise passe, o que pode levar até 73 horas. Por isso, a síndrome foi considerada pela Organização Mundial de Saúde como a 6ª doença mais incapacitante.
Ao contrário de outros tipos de dores de cabeça, os sintomas da enxaqueca não diminuem com o uso de analgésicos. Aliás, o uso prolongado de medicamentos inadequados pode inclusive tornar as dores mais resistentes no longo prazo.
Há vários tipos já identificados da doença, e cada um deles responde a um tratamento específico. Por isso, o acompanhamento médico é fundamental.
Como dormir mal pode causar a doença?
Não há uma causa única para a enxaqueca. Sabe-se que há uma componente genética, mas vários outros fatores podem ajudar a desencadear uma crise. Alguns exemplos são o jejum prolongado, as variações hormonais no caso das mulheres e, muito frequentemente, o sono desregulado.
É uma combinação de fatores que levam a essa relação. Em primeiro lugar, há o cansaço. Sem dormir, você inconscientemente acaba tensionando os músculos da região dos ombros e do pescoço, o que pode levar às dores de cabeça. Assim, pode-se concluir que pessoas que sofrem de insônia serão mais propensas ao problema.
Outra questão relacionada são as flutuações nos níveis de neurotransmissores no organismo. A serotonina é o hormônio responsável pela regulação do humor. O sono irregular pode causar desequilíbrios na produção dessa substância. Entre as consequências disso estão as dores de cabeça e as crises de enxaqueca.
Mas nem adianta achar que dormir muito será a solução! Um período prolongado de sono, superior a nove horas, também pode resultar nas temidas dores e seus outros sintomas. O melhor mesmo é manter uma rotina de sono regular, com duração entre sete e oito horas, e prezar pela qualidade desse descanso.
Como dormir melhor?
Para conseguir uma boa noite de sono reparador e ficar longe das crises de enxaqueca, basta seguir as nossas dicas:
Ter um colchão adequado
Um colchão de qualidade é fundamental para uma boa noite de sono. Uma cama confortável garante que você não tenha dores no corpo nas horas em que está dormindo. Isso reflete na qualidade do seu sono. Na hora de escolher um colchão, preste atenção na densidade, no material e nas tecnologias envolvidas na produção.
Ter um travesseiro adequado
O travesseiro é outro elemento importantíssimo para garantir o descanso. A altura e o material corretos previnem que você tensione os músculos dos trapézios e do pescoço. Além de evitar diretamente as cefaleias de tipo tensional e os torcicolos, você ainda vai dormir muito melhor e ter maior bem-estar.
Alimentar-se de maneira correta
Uma alimentação balanceada é essencial para dormir melhor, principalmente à noite. Depois das 18h, prefira refeições leves e de fácil digestão. Sopas, caldos e cremes são ótimas opções. Além disso, evite bebidas com muito açúcar ou ricas em cafeína, como os refrigerantes, o café e alguns tipos de chá, como o preto e o verde.
Praticar atividades físicas
Exercícios físicos têm uma lista interminável de benefícios. Entre os mais notórios está a melhora da qualidade do sono. Porém, é importante prestar atenção ao horário das suas atividades físicas: as mais intensas devem ser feitas pela manhã ou à tarde. Se for fazer algo à noite, prefira as mais relaxantes, como o Pilates e a ioga.
Tirar um tempo para relaxar antes de dormir
O cérebro precisa de um tempo para “mudar a frequência” e se preparar para descansar. Assim, procure criar uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama. Crie uma espécie de ritual pessoal para mostrar ao seu corpo que está chegando a hora de dormir e se preparar para um novo dia.
Você pode, por exemplo, tomar um banho morno, um chá ou ler algumas páginas de um livro. Procure ficar longe das telas, pois a luz azulada dos gadgets pode interferir na qualidade do seu sono.
Dormir mal, além de ser um dos gatilhos para as crises de enxaqueca, afeta também o bem-estar e a saúde de uma forma geral. A falta do sono reparador já foi relacionada à maior incidência de várias doenças, como a obesidade e o diabetes. Por isso, cuide da sua saúde cuidando do seu sono!
Você tem mais alguma dica para uma boa noite de descanso? Conte para nós nos comentários deste post!
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