{"id":3214,"date":"2019-05-14T14:20:08","date_gmt":"2019-05-14T17:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/pillowmed.com.br\/?p=3214"},"modified":"2019-05-14T14:20:08","modified_gmt":"2019-05-14T17:20:08","slug":"4-curiosidades-sobre-o-sono-que-voce-precisa-conhecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/2019\/05\/14\/4-curiosidades-sobre-o-sono-que-voce-precisa-conhecer\/","title":{"rendered":"4 curiosidades sobre o sono que voc\u00ea precisa conhecer"},"content":{"rendered":"

O sono<\/a> \u00e9 essencial para as fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas e a sua qualidade pode interferir diretamente no nosso dia a dia. Enquanto dormimos, mente e corpo se recuperam, fazendo com que exista a sensa\u00e7\u00e3o de descanso durante a manh\u00e3. Al\u00e9m disso, o sono tamb\u00e9m regula a temperatura corporal, consolida a mem\u00f3ria e mant\u00e9m o equil\u00edbrio geral do organismo.<\/p>\n

Mais importante do que dormir muitas horas, \u00e9 a qualidade do sono. Assim, se voc\u00ea consegue ter um sono reparador e tranquilo, poucas horas j\u00e1 s\u00e3o suficientes. Com isso, \u00e9 poss\u00edvel ter um dia muito mais produtivo e menos cansativo.\u00a0Neste post, vamos apresentar 4 curiosidades sobre o sono\u00a0que voc\u00ea precisa conhecer. Confira!<\/p>\n

1. O hor\u00e1rio para dormir \u00e9 regulado conforme o rel\u00f3gio biol\u00f3gico de cada pessoa<\/h2>\n

O rel\u00f3gio biol\u00f3gico trabalha da mesma maneira todos os dias. Se voc\u00ea est\u00e1 acostumado a acordar<\/a> em um determinado hor\u00e1rio e a sua rotina muda, provavelmente voc\u00ea se sentir\u00e1 cansado e sonolento.<\/p>\n

Assim, n\u00e3o existe um hor\u00e1rio melhor para dormir, pois isso varia de acordo com o organismo e o cotidiano de cada pessoa. No entanto, se o nosso estilo de vida n\u00e3o \u00e9 compat\u00edvel com esse rel\u00f3gio, alguns dist\u00farbios podem surgir, como altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e ins\u00f4nia. Por isso, o ideal \u00e9 dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio para que a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o n\u00e3o apare\u00e7a.<\/p>\n

2. A forma de se alimentar antes de dormir influencia no sono<\/h2>\n

Uma boa noite de sono est\u00e1 diretamente relacionada com o tipo de alimenta\u00e7\u00e3o. Logo, dependendo do que se come antes dormir, a qualidade do sono pode mudar, provocando uma noite agitada, n\u00e3o reparadora e\u00a0at\u00e9 ins\u00f4nia.<\/p>\n

Portanto, antes de dormir o ideal \u00e9 ingerir alimentos que contenham triptofano (amino\u00e1cido precursor da melatonina e serotonina, subst\u00e2ncias indutoras do sono), como gr\u00e3os integrais, iogurtes, tofu e carnes magras. Al\u00e9m disso, carboidratos complexos e alimentos ricos em vitamina B tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais.<\/p>\n

3. A ingest\u00e3o de \u00e1lcool antes de dormir pode reduzir a fase REM<\/h2>\n

Muitas pessoas acreditam que ingerir bebidas alco\u00f3licas antes de deitar pode ajudar a dormir<\/a> melhor. Embora a bebida fa\u00e7a com que muitos adorme\u00e7am mais r\u00e1pido, ingerir a subst\u00e2ncia\u00a0reduz\u00a0a fase REM do sono e pode causar pesadelos, o que resulta em interrup\u00e7\u00f5es durante esse per\u00edodo.\u00a0Al\u00e9m disso, algumas condi\u00e7\u00f5es como a ins\u00f4nia, apneia e o refluxo g\u00e1strico podem ser agravados com o consumo de \u00e1lcool.<\/p>\n

4. O sono prolongado durante o fim de semana n\u00e3o repara noites mal dormidas<\/h2>\n

Dormir mais durante o\u00a0fim de semana n\u00e3o \u00e9 capaz de reparar todos os danos provocados \u00e0 sa\u00fade pelo pouco tempo de sono durante a semana. Esse h\u00e1bito diminui o estresse e a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia, mas n\u00e3o evita\u00a0alguns problemas ocasionados pela priva\u00e7\u00e3o do sono, como a dificuldade de se concentrar.<\/p>\n

Como vimos, existem diversas curiosidades sobre o sono\u00a0que s\u00e3o\u00a0desconhecidas\u00a0por muitas pessoas. Por isso, para manter uma boa noite de sono, o ideal \u00e9 ingerir alimentos leves antes de dormir, evitar consumir bebidas alco\u00f3licas e manter uma rotina de sono regular. Com isso, voc\u00ea evita problemas como estresse e ins\u00f4nia.<\/p>\n

Gostou do nosso post e quer complementar a sua leitura? Ent\u00e3o\u00a0entenda a rela\u00e7\u00e3o entre sono e emagrecimento<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O sono \u00e9 essencial para as fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas e a sua qualidade pode interferir diretamente no nosso dia a dia. Enquanto dormimos, mente e corpo se recuperam, fazendo com que exista a sensa\u00e7\u00e3o de descanso durante a manh\u00e3. Al\u00e9m disso, o sono tamb\u00e9m regula a temperatura corporal, consolida a mem\u00f3ria e mant\u00e9m o equil\u00edbrio geral […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3215,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3214"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3214"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3214\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}