Noites seguidas de sono insuficiente podem causar diversas altera\u00e7\u00f5es no organismo e, consequentemente, efeitos indesej\u00e1veis, como indisposi\u00e7\u00e3o e cansa\u00e7o. Al\u00e9m disso, pessoas que dormem pouco tendem a ser mais ansiosas, acumulam mais gordura no corpo e gastam menos energia durante o dia. Com isso, elas apresentam mais chances de engordar e pouca propens\u00e3o a\u00a0seguir dietas regradas.<\/p>\n
Por outro lado, dormir bem<\/a> emagrece, pois auxilia na regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a leptina e a grelina, importantes para o controle do apetite. Assim, o ideal \u00e9 dormir entre seis\u00a0e horas\u00a0horas por noite para repor as energias e regular as fun\u00e7\u00f5es corporais.<\/p>\n Neste post, vamos explicar como uma boa noite de sono pode auxiliar no emagrecimento. Confira!<\/p>\n O sono tem in\u00fameros benef\u00edcios sobre o corpo, pois atua como um verdadeiro regulador das fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas. Quando dormimos, as gorduras s\u00e3o transformadas em energia de maneira mais r\u00e1pida.<\/p>\n No entanto, \u00e9 necess\u00e1rio dormir, no m\u00ednimo, sete\u00a0horas por noite para que o metabolismo se acelere. Dessa maneira, os horm\u00f4nios ficam regulados, voc\u00ea se alimenta com equil\u00edbrio e, consequentemente, emagrece.<\/p>\n Assim, o sono afeta o organismo de v\u00e1rias maneiras, fazendo com que a perda de peso se torne mais f\u00e1cil, principalmente se for aliado a uma rotina saud\u00e1vel. Confira, a seguir, os efeitos que uma boa noite de sono tem sobre o emagrecimento.<\/p>\n Os horm\u00f4nios produzidos em situa\u00e7\u00f5es de\u00a0estresse, como o cortisol e a adrenalina, aumentam com a falta de sono e, quando est\u00e3o elevados, impossibilitam a forma\u00e7\u00e3o de massa magra e a queima de gordura. Al\u00e9m disso, aumentam os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar sangu\u00edneo, dificultando o emagrecimento.<\/p>\n Quando ficamos muito tempo acordados, o apetite e a sensa\u00e7\u00e3o de fome aumentam. Ao contr\u00e1rio, uma noite de sono adequada pode impedir a vontade de comer, al\u00e9m de diminuir a predisposi\u00e7\u00e3o a se alimentar mal durante o dia.<\/p>\n Outro efeito provocado por uma boa noite de sono \u00e9 a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio GH, que acelera o metabolismo, ajudando na queima mais r\u00e1pida de gordura. Ademais, \u00e9 por meio do sono que a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do estresse (cortisol) \u00e9 reduzida.<\/p>\n Os horm\u00f4nios s\u00e3o respons\u00e1veis\u00a0pelo ganho de peso e gordura. Enquanto dormimos, a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio\u00a0leptina, encarregado da sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, aumenta, enquanto a de grelina, respons\u00e1vel pela fome, diminui. Assim, poucas horas de sono desregulam esses horm\u00f4nios e diminuem o ritmo do metabolismo, fazendo com que a queima cal\u00f3rica seja menor e que ocorra um armazenamento maior de gordura.<\/p>\n Al\u00e9m disso, dormir pouco tamb\u00e9m produz maior quantidade de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse e respons\u00e1vel pela resist\u00eancia \u00e0 insulina, que pode causar diabetes<\/a> e ganho de peso.<\/p>\n Se voc\u00ea tinha d\u00favidas se dormir bem emagrece, saiba que uma boa noite de sono \u00e9 essencial para regular os horm\u00f4nios da fome. Por isso, para conseguir dormir direito, a escolha de um colch\u00e3o adequado<\/a> deve ser prioridade na hora de montar um quarto. Al\u00e9m disso, mantenha o local escuro e evite o consumo de cafe\u00edna, bebidas alco\u00f3licas e alimentos gordurosos.<\/p>\n Gostou deste post? 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Reduz o estresse<\/h3>\n
Ajuda a comer menos<\/h3>\n
Promove a queima r\u00e1pida de gordura<\/h3>\n
Como dormir mal favorece o ganho de peso e gordura?<\/h2>\n