{"id":2862,"date":"2018-09-21T08:37:11","date_gmt":"2018-09-21T11:37:11","guid":{"rendered":"https:\/\/pillowmed.com.br\/?p=2862"},"modified":"2018-09-21T08:37:11","modified_gmt":"2018-09-21T11:37:11","slug":"5-alimentos-que-ajudam-no-sono-que-voce-precisa-conhecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/2018\/09\/21\/5-alimentos-que-ajudam-no-sono-que-voce-precisa-conhecer\/","title":{"rendered":"5 alimentos que ajudam no sono que voc\u00ea precisa conhecer!"},"content":{"rendered":"

Ap\u00f3s uma boa noite de sono<\/a> \u00e9 f\u00e1cil acordar de bom humor, com mais energia e se sentir renovado, o que torna o dia produtivo e a sua vida melhor.<\/p>\n

Para alcan\u00e7ar esse estado positivo, \u00e9 essencial zelar pela qualidade do seu descanso.<\/p>\n

Al\u00e9m de criar h\u00e1bitos para a hora de dormir e de cuidar do seu quarto, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa pensar na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Cada ingrediente causa efeitos espec\u00edficos no corpo e, ao escolher as op\u00e7\u00f5es certas, \u00e9 poss\u00edvel tirar o m\u00e1ximo de proveito das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Os alimentos que ajudam no sono apresentam um papel fundamental para uma noite bem dormida,<\/strong> por isso, conhec\u00ea-los trar\u00e1 in\u00fameros benef\u00edcios ao seu dia a dia.<\/p>\n

Ficou curioso? Ent\u00e3o, descubra cinco op\u00e7\u00f5es para incluir no seu card\u00e1pio e entenda como elas podem melhorar a sua noite! Acompanhe!<\/p>\n

1. Leite morno<\/h2>\n

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu que o leite quente ajuda a dormir melhor, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n

Al\u00e9m de trazer conforto para o organismo, sua composi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m influencia no efeito.<\/p>\n

Isso ocorre porque o alimento \u00e9 rico em triptofano, um amino\u00e1cido com atua\u00e7\u00e3o especial.<\/strong><\/p>\n

Como auxilia na fabrica\u00e7\u00e3o da melatonina \u2014 o horm\u00f4nio do sono \u2014 \u00e9 respons\u00e1vel por aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia.<\/p>\n

Ele impacta a fase inicial do descanso e \u00e9 um \u00f3timo apoio para, enfim, come\u00e7ar o relaxamento.<\/p>\n

Para potencializar a sua atividade, consuma o leite morno com um carboidrato como p\u00e3o ou biscoito integral.<\/p>\n

Isso aumentar\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o de insulina e facilitar\u00e1 a entrada desse componente nas c\u00e9lulas. O resultado? Maior facilidade para dormir.<\/p>\n

2. Oleaginosas<\/h2>\n

As oleaginosas como as castanhas, am\u00eandoas e nozes, s\u00e3o ricas em triptofano e vitamina B6, que ajudam a produzir melatonina e d\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de descanso.<\/p>\n

Algumas op\u00e7\u00f5es \u2014 a castanha-do-par\u00e1, por exemplo<\/strong> \u2014 apresentam alta concentra\u00e7\u00e3o de sel\u00eanio, um elemento que auxilia na regula\u00e7\u00e3o do funcionamento da tireoide.<\/p>\n

Isso reequilibra os n\u00edveis hormonais, combate a ins\u00f4nia<\/a> e amplia a qualidade do sono.<\/p>\n

3. Folhas verdes<\/h2>\n

Uma pesquisa da Universidade da Pensilv\u00e2nia<\/a> demonstrou que os baixos n\u00edveis de c\u00e1lcio est\u00e3o associados \u00e0 dificuldade em repousar e ao h\u00e1bito de despertar durante a noite.<\/p>\n

J\u00e1 a Universidade de Nutri\u00e7\u00e3o de Teer\u00e3<\/a> publicou um estudo que concluiu que o n\u00edvel de magn\u00e9sio adequado \u00e9 determinante para dormir melhor e acordar com mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que os vegetais de folhas verdes como couve e espinafre s\u00e3o ricos nos dois elementos.<\/p>\n

Assim, consumir esses alimentos saud\u00e1veis<\/a> que ajudam no sono \u00e9 um jeito de otimizar os n\u00edveis dos nutrientes no organismo.<\/p>\n

4. Chocolate amargo<\/h2>\n

O chocolate amargo tamb\u00e9m conta com o triptofano em sua composi\u00e7\u00e3o e \u00e9 ideal para quem gosta de comer algo doce, mas sem correr o risco de ingerir a\u00e7\u00facar em excesso.<\/p>\n

Quando \u00e9 acrescentado \u00e0 sua dieta em pequenas quantidades, esse alimento rico em flavonoides beneficia a mem\u00f3ria, a aten\u00e7\u00e3o e o sistema cognitivo.<\/p>\n

A op\u00e7\u00e3o ainda alivia a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ap\u00f3s uma noite mal dormida e auxilia no tratamento de dist\u00farbios do sono.<\/p>\n

5. Iogurte<\/h2>\n

O iogurte \u00e9 rico em triptofano, c\u00e1lcio e ajuda na digest\u00e3o. <\/strong><\/p>\n

As vers\u00f5es que contam com probi\u00f3ticos auxiliam no funcionamento do intestino e evitam a sensa\u00e7\u00e3o de estufamento e de queima\u00e7\u00e3o no est\u00f4mago.<\/p>\n

Sem inc\u00f4modos, \u00e9 mais f\u00e1cil repousar e refazer as energias durante a noite.<\/p>\n

Perceba ent\u00e3o que diversos fatores podem influenciar na qualidade do seu descanso e, por esse motivo, \u00e9 imprescind\u00edvel se atentar a eles para dormir melhor<\/a>.<\/p>\n

Ao incluir alimentos que ajudam no sono no seu card\u00e1pio, as noites ser\u00e3o bem aproveitadas e ficar\u00e1 f\u00e1cil acordar com disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte.<\/strong><\/p>\n

E a\u00ed, gostou das dicas? Ent\u00e3o, compartilhe em suas redes sociais e ajude seus amigos a dormirem com mais qualidade tamb\u00e9m!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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