{"id":2771,"date":"2018-09-05T09:00:47","date_gmt":"2018-09-05T12:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/pillowmed.com.br\/?p=2771"},"modified":"2018-09-05T09:00:47","modified_gmt":"2018-09-05T12:00:47","slug":"como-ter-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/2018\/09\/05\/como-ter-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"Como ter uma boa noite de sono? Confira essas 5 dicas essenciais"},"content":{"rendered":"

Uma noite bem dormida \u00e9 essencial para manter uma vida saud\u00e1vel e repor as energias.\u00a0<\/strong>No entanto, com o ritmo de vida acelerado e o estresse, muitas pessoas costumam dormir mal durante a noite.<\/p>\n

Esse problema pode trazer consequ\u00eancias negativas, como irritabilidade, queda de produtividade e cansa\u00e7o excessivo. Por isso, \u00e9 muito importante saber como ter uma boa noite de sono para melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n

O sono reequilibra o organismo, produzindo horm\u00f4nios que melhoram a boa disposi\u00e7\u00e3o e o humor. Assim, \u00e9 muito importante ficar atento aos detalhes, como o ambiente do quarto e o tipo de colch\u00e3o<\/a> ideal.<\/p>\n

Neste post, voc\u00ea vai conhecer cinco dicas para ter uma boa noite de sono. Confira!<\/p>\n

1. Livre-se dos aparelhos eletr\u00f4nicos<\/h2>\n

Os aparelhos eletr\u00f4nicos\u00a0como celular, tablet e televis\u00e3o, emitem uma luz azul que pode interferir na produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina, um horm\u00f4nio produzido pelo organismo que ajuda a regular o sono.<\/p>\n

Por isso, evite usar o computador ou o celular<\/strong> por, pelo menos, duas horas antes de ir para a cama. Esses cuidados s\u00e3o essenciais para evitar a ins\u00f4nia, ansiedade, d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e dificuldades de aprendizado. Assim, deixe de lado todos os eletr\u00f4nicos.<\/p>\n

2. Controle a ilumina\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A ilumina\u00e7\u00e3o com brilho forte durante a noite pode atrapalhar o seu sono. Uma boa dica \u00e9 diminuir o brilho das luzes com o uso de um dimmer e utilizar l\u00e2mpadas que contenham menos luz azul.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, use luzes mais fracas \u00e0 noite e l\u00e2mpadas com tons avermelhados<\/strong>. Voc\u00ea pode apostar tamb\u00e9m em cortinas com forros que bloqueiam ao m\u00e1ximo a entrada de luz.<\/p>\n

3. Troque o travesseiro regularmente<\/h2>\n

O ideal \u00e9 que o travesseiro seja trocado a cada 6 meses.<\/strong> Isso porque ele pode acumular bact\u00e9rias, fungos e \u00e1caros que trazem preju\u00edzos para a sa\u00fade, principalmente para quem tem alergia.<\/p>\n

Al\u00e9m de alergias, alguns travesseiros se deformam em mais ou menos tempo. Essas deformidades podem causar dores ou agravar problemas j\u00e1 existentes na coluna. Por isso, opte sempre por marcas de qualidade.<\/p>\n

4. Escolha o colch\u00e3o adequado para o seu biotipo<\/h2>\n

A escolha do colch\u00e3o \u00e9 fundamental para manter a boa noite de sono.<\/strong> O sinal mais importante de que voc\u00ea deve trocar de colch\u00e3o \u00e9 quando ele perde a sua firmeza. Isso acontece porque a espuma afundou, as molas quebraram ou as fibras est\u00e3o comprimidas.<\/p>\n

Logo, aposte em colch\u00f5es que se adaptam \u00e0 sua necessidade, considerando o seu peso e tamanho.<\/p>\n

Uma novidade que surgiu no mercado \u00e9 a densidade progressiva. Os colch\u00f5es que apresentam essa inova\u00e7\u00e3o d\u00e3o suporte para que a coluna fique em posi\u00e7\u00e3o de descanso e oferecem um conforto maior para as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

5. Tome cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Alguns alimentos podem prejudicar o sono<\/strong>, como ch\u00e1, caf\u00e9, bebidas alco\u00f3licas, refrigerantes e comidas apimentadas. O seu consumo deve ser evitado j\u00e1 no per\u00edodo da tarde ou por, pelo menos, 4 horas antes de dormir<\/a>.<\/p>\n

Por outro lado, alimentos como banana, castanhas e ch\u00e1 de camomila s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para manter uma boa noite de sono. \u00c9 importante lembrar que a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve ser feita tr\u00eas horas antes de dormir, para que a digest\u00e3o ocorra completamente.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como ter uma boa noite de sono, n\u00e3o se esque\u00e7a de escolher um colch\u00e3o adequado<\/a> de acordo com o seu biotipo. Al\u00e9m disso, mantenha o quarto em condi\u00e7\u00f5es ideais para que o sono melhore a sua qualidade de vida.<\/p>\n

Gostou do nosso conte\u00fado e quer saber mais? Ent\u00e3o, confira o nosso artigo sobre ins\u00f4nia: um pesadelo na hora de ir para a cama<\/a>!<\/p>\n

Veja mais: Colch\u00e3o massageador<\/a> | Melhores posi\u00e7\u00f5es para dormir<\/a> | Colch\u00e3o para dor nas costas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uma noite bem dormida \u00e9 essencial para manter uma vida saud\u00e1vel e repor as energias.\u00a0No entanto, com o ritmo de vida acelerado e o estresse, muitas pessoas costumam dormir mal durante a noite. Esse problema pode trazer consequ\u00eancias negativas, como irritabilidade, queda de produtividade e cansa\u00e7o excessivo. Por isso, \u00e9 muito importante saber como ter […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2772,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2771"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2771\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}