{"id":2756,"date":"2018-07-30T10:00:45","date_gmt":"2018-07-30T13:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/pillowmed.com.br\/?p=2756"},"modified":"2018-07-30T10:00:45","modified_gmt":"2018-07-30T13:00:45","slug":"causas-da-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/2018\/07\/30\/causas-da-insonia\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a aqui 5 causas de ins\u00f4nia que voc\u00ea nem imaginava"},"content":{"rendered":"

Ter o sono desregulado ou acordar exausto mesmo depois de dormir longas horas n\u00e3o \u00e9 normal. Esses s\u00e3o sintomas da ins\u00f4nia<\/a>, dist\u00farbio que pode causar diversos preju\u00edzos \u00e0 sua qualidade de vida.<\/p>\n

Esse problema tem origens diversas. Entre os mais comuns est\u00e3o as condi\u00e7\u00f5es emocionais negativas, como estresse ou ansiedade. Entretanto, v\u00e1rios outros fatores podem ser causas da ins\u00f4nia<\/strong>. Alguns, inclusive, s\u00e3o desconhecidos ou ignorados por n\u00e3o serem t\u00e3o \u00f3bvios. Conhe\u00e7a a seguir!<\/p>\n

1. Ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente<\/h2>\n

Sim, as luzes do seu quarto podem estar afetando diretamente a qualidade das suas noites. E a raz\u00e3o \u00e9 l\u00f3gica: no nosso organismo, o ciclo do sono \u00e9 regulado por horm\u00f4nios, principalmente a melatonina. Acontece que essa subst\u00e2ncia \u00e9 produzida na aus\u00eancia de luz.<\/p>\n

Significa dizer que seu corpo precisa de um ambiente escuro para entender que \u00e9 hora de dormir.<\/strong> Quando o espa\u00e7o est\u00e1 muito iluminado, a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio \u00e9 insuficiente e voc\u00ea tem dificuldade para pegar no sono.<\/p>\n

Se voc\u00ea enfrenta esse problema, pequenas modifica\u00e7\u00f5es s\u00e3o muito efetivas. Colocar uma cortina na janela, por exemplo, mant\u00e9m o ambiente escuro por mais tempo. Al\u00e9m disso, utilizar apenas luzes de abajur \u00e0 noite ajuda a preparar o corpo para o sono.<\/p>\n

2. Uso excessivo de aparelhos eletr\u00f4nicos<\/h2>\n

Ainda no tema ilumina\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante esclarecer que a luz dos equipamentos eletr\u00f4nicos tamb\u00e9m atrapalha seu sono. Por isso, utilizar computadores, celulares ou tablets na cama n\u00e3o \u00e9 um h\u00e1bito muito saud\u00e1vel.<\/p>\n

Al\u00e9m do est\u00edmulo da luz, o uso desses aparelhos tamb\u00e9m causa excita\u00e7\u00e3o mental<\/strong>. Afinal, ao inv\u00e9s de diminuir o ritmo para dormir melhor<\/a>, voc\u00ea est\u00e1 realizando atividades estimulantes. Para evitar isso, troque o celular por tarefas mais relaxantes antes de ir para cama \u2014 como ler um livro, escutar m\u00fasicas calmas ou fazer exerc\u00edcios de alongamento.<\/p>\n

3. Hor\u00e1rios inadequados de sono<\/h2>\n

A hora que voc\u00ea vai dormir e acorda tamb\u00e9m interfere na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono. Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar no rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>? Nosso organismo se organiza de acordo com os hor\u00e1rios da nossa rotina. Por isso, o ideal \u00e9 ir para cama e levantar sempre nos mesmos per\u00edodos.<\/p>\n

Quando voc\u00ea altera muito seus hor\u00e1rios, o corpo pode se perder ao diferenciar o dia da noite. Assim, h\u00e1 uma perda de equil\u00edbrio no ciclo de sono e vig\u00edlia. \u00c9 o que acontece, por exemplo, quando viajamos para locais de fuso hor\u00e1rio muito diferente.<\/p>\n

4. Qualidade do colch\u00e3o<\/h2>\n

Outro fator essencial para ter um sono saud\u00e1vel \u00e9 contar com produtos confi\u00e1veis e bem conservados. A m\u00e1 qualidade do colch\u00e3o est\u00e1 entre as principais causas da ins\u00f4nia<\/strong>. Muitas pessoas sofrem de dores ou de noites desreguladas sem associar esses problemas a esse aspecto.<\/p>\n

Um bom colch\u00e3o<\/a> promove mais do que qualidade do sono: tamb\u00e9m \u00e9 importante para sua sa\u00fade e bem-estar<\/strong>. Por isso, fique atento aos produtos que adquire. Procure um colch\u00e3o confort\u00e1vel, que equilibre sua postura enquanto dorme.<\/p>\n

5. Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Por fim, o que voc\u00ea come tamb\u00e9m pode ajudar ou atrapalhar seu sono. O mais recomendado \u00e9 ingerir somente alimentos leves<\/strong> antes de dormir. Portanto, nada de comer uma por\u00e7\u00e3o generosa de feijoada ou abusar das massas \u00e0\u00a0noite.<\/p>\n

Tamb\u00e9m fique de olho no seu consumo de caf\u00e9 ou bebidas estimulantes. Eles podem ser as causas da sua dificuldade para dormir. Para se sentir confort\u00e1vel e pronto para descansar, \u00e9 importante cuidar do que consome.<\/p>\n

Essas s\u00e3o algumas das causas da ins\u00f4nia mais ignoradas pela popula\u00e7\u00e3o.<\/strong> Para garantir a qualidade do seu sono, n\u00e3o deixe de ter aten\u00e7\u00e3o com esses aspectos. Assim, fica mais f\u00e1cil dormir bem e acordar disposto.<\/p>\n

E ent\u00e3o, o que achou das nossas dicas? Voc\u00ea j\u00e1 conhecia alguma delas? Deixei seu\u00a0coment\u00e1rio no post!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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