{"id":2749,"date":"2018-07-10T10:30:56","date_gmt":"2018-07-10T13:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/pillowmed.com.br\/?p=2749"},"modified":"2018-07-10T10:30:56","modified_gmt":"2018-07-10T13:30:56","slug":"higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/2018\/07\/10\/higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Aprenda o que \u00e9 e como controlar a higiene do sono com 5 dicas!"},"content":{"rendered":"

Dormir bem oferece energia, disposi\u00e7\u00e3o e descanso para o organismo. Mais que ficar na cama por muitas horas, \u00e9 preciso pensar na qualidade desse momento. Para otimizar os h\u00e1bitos e dormir melhor, existe a higiene do sono.<\/strong><\/p>\n

O conceito se tornou popular no final da d\u00e9cada de 1970 e serve para melhorar o descanso. \u00c9 um jeito de lidar com a ins\u00f4nia<\/a> sem rem\u00e9dios e de impor boas pr\u00e1ticas para tornar esse per\u00edodo ainda mais adequado. Com as a\u00e7\u00f5es certas, seu corpo ficar\u00e1 recuperado.<\/p>\n

Quer saber como aplicar essa abordagem em seu cotidiano? Ent\u00e3o, veja 5 dicas para controlar a higiene do sono!<\/p>\n

1. Fortale\u00e7a o ritmo circadiano<\/h2>\n

Assim como acontece com o sol, que nasce e se p\u00f5e, o seu corpo tamb\u00e9m tem um “rel\u00f3gio” interno.<\/p>\n

O organismo funciona dentro de um ciclo que \u00e9 conhecido como ritmo circadiano. Ele determina os n\u00edveis de energia, as melhores horas para realizar tarefas e como acontece o sono.<\/p>\n

Para fortalecer esse \u00faltimo aspecto, algumas atividades s\u00e3o interessantes. Aumentar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 ilumina\u00e7\u00e3o natural<\/strong>, por exemplo, far\u00e1 com que seu corpo reconhe\u00e7a mais facilmente quando \u00e9 dia ou noite.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 recomendado criar um hor\u00e1rio regular para dormir e acordar e evitar cochilos longos durante o dia. Assim, o seu rel\u00f3gio interno fica sincronizado e o h\u00e1bito \u00e9 favorecido.<\/p>\n

2. Tenha cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

O que voc\u00ea come e quando decide comer impacta a higiene do sono.<\/strong><\/p>\n

Para aproveitar esse aspecto do jeito certo, evite alimentos pesados antes da hora de dormir<\/a>. O jantar e a ceia devem ser compostos de ingredientes leves, de f\u00e1cil digest\u00e3o e na quantidade adequada.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante deixar de lado alguns vil\u00f5es de uma boa noite de sono. Bebidas estimulantes, como as ricas em cafe\u00edna e as alco\u00f3licas, atrapalham o corpo a descansar como o esperado. Portanto, o melhor \u00e9 evitar o consumo ap\u00f3s o entardecer para que o organismo n\u00e3o fique acordado al\u00e9m do que deveria.<\/p>\n

3. N\u00e3o utilize aparelhos eletr\u00f4nicos<\/h2>\n

Outro grande vil\u00e3o da higiene do sono \u00e9 o h\u00e1bito de usar aparelhos eletr\u00f4nicos antes de adormecer.<\/p>\n

O celular, o computador e at\u00e9 a televis\u00e3o t\u00eam uma ilumina\u00e7\u00e3o diferente e bem forte<\/strong>, que \u00e9 respons\u00e1vel por deixar o organismo \u201caceso\u201d. Al\u00e9m de tudo, o que voc\u00ea v\u00ea nas redes sociais ou nos filmes pode deixar a mente agitada e menos propensa ao descanso.<\/p>\n

O recomendado \u00e9 n\u00e3o utilizar esses aparelhos em excesso \u00e0 noite e evit\u00e1-los antes de dormir.<\/p>\n

Para prevenir a ansiedade ao adormecer, deixe o celular longe da cabeceira da cama para n\u00e3o sofrer com as notifica\u00e7\u00f5es ou at\u00e9 com o h\u00e1bito de olhar o rel\u00f3gio a todo o momento.<\/p>\n

4. V\u00e1 para a cama na hora certa<\/h2>\n

O ritmo circadiano \u00e9 favorecido ao se deitar e se levantar na mesma hora, pois isso gera um costume no organismo<\/strong>. Contudo, ir para a cama sem sono pode ser muito prejudicial. \u00c9 o caso de quem vai deitar sem a inten\u00e7\u00e3o de dormir e decide pensar no dia que termina, no que vir\u00e1 ou adiantar aquela leitura.<\/p>\n

O melhor \u00e9 s\u00f3 seguir para a cama no momento certo, quando estiver com sono e preparado para adormecer.<\/strong> Essa a\u00e7\u00e3o faz com que o corpo associe o lugar, em determinado hor\u00e1rio, ao descanso. Como consequ\u00eancia, \u00e9 mais f\u00e1cil relaxar.<\/p>\n

5. Crie as condi\u00e7\u00f5es adequadas no quarto<\/h2>\n

A higiene do sono tamb\u00e9m est\u00e1 ligada \u00e0s condi\u00e7\u00f5es do ambiente. O c\u00f4modo tem que ter todos os recursos para criar uma experi\u00eancia positiva, ent\u00e3o \u00e9 hora de arrum\u00e1-lo para torn\u00e1-lo ainda melhor.<\/p>\n

Comece pela climatiza\u00e7\u00e3o do quarto, que deve ser agrad\u00e1vel, e pela ilumina\u00e7\u00e3o. Deixar o ambiente escuro favorece o sono profundo e realmente reparador. Tamb\u00e9m n\u00e3o se esque\u00e7a de contar com um bom colch\u00e3o e um travesseiro de qualidade. Um colch\u00e3o com energia qu\u00e2ntica<\/a>, inclusive, ajuda a resolver problemas do organismo e estimula o relaxamento.<\/p>\n

Como voc\u00ea viu, a higiene do sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e para um bom descanso. Ao colocar essas dicas em pr\u00e1tica, poder\u00e1 aproveitar melhor esse momento e acordar renovado no dia seguinte!<\/strong><\/p>\n

Para acertar na adequa\u00e7\u00e3o do quarto, veja como optar por um colch\u00e3o firme ou macio<\/a> e realize uma boa compra!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir bem oferece energia, disposi\u00e7\u00e3o e descanso para o organismo. Mais que ficar na cama por muitas horas, \u00e9 preciso pensar na qualidade desse momento. Para otimizar os h\u00e1bitos e dormir melhor, existe a higiene do sono. O conceito se tornou popular no final da d\u00e9cada de 1970 e serve para melhorar o descanso. \u00c9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2750,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2749"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2749"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2749\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}