{"id":2688,"date":"2018-06-05T16:13:53","date_gmt":"2018-06-05T19:13:53","guid":{"rendered":"https:\/\/pillowmed.com.br\/5-dicas-imperdiveis-para-dormir-melhor\/"},"modified":"2018-06-05T16:13:53","modified_gmt":"2018-06-05T19:13:53","slug":"dicas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pillowmed.com.br\/index.php\/2018\/06\/05\/dicas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"5 dicas imperd\u00edveis para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Uma boa noite de sono \u00e9 um fator essencial para ter a disposi\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para encarar o pr\u00f3ximo dia. Assim, conhecer algumas dicas para dormir melhor s\u00e3o sempre muito bem-vindas.<\/strong><\/p>\n

Uma noite mal dormida<\/a> \u00e9 sin\u00f4nimo de dores de cabe\u00e7a, cansa\u00e7o e irrita\u00e7\u00e3o, assim como falta de concentra\u00e7\u00e3o e baixa produtividade, o que afeta o rendimento de uma pessoa em suas atividades di\u00e1rias.<\/p>\n

Por esse motivo, separamos neste artigo 5 dicas\u00a0de como conseguir dormir como um anjinho e acordar revigorado e cheio de energia. Vamos conferir?<\/p>\n

1.\u00a0Prepare o ambiente<\/h2>\n

Antes de dormir, voc\u00ea deve come\u00e7ar a preparar o ambiente como em um ritual. Aproximadamente uma hora antes de se deitar, escute uma m\u00fasica suave ou fa\u00e7a uma leitura mais leve, evitando atividades muito estimulantes e que deixam em alerta.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, evite comer, trabalhar ou estudar no quarto, principalmente na cama, porque isso afasta o ambiente de um local ideal para o sono.<\/p>\n

2. Afaste-se da luz<\/h2>\n

Se expor a ambientes bem iluminados, ou ainda utilizar equipamentos que emitem muita luz pr\u00f3ximo da\u00a0hora de dormir, como o computador, notebook ou celular,\u00a0s\u00e3o atitudes que v\u00e3o na contram\u00e3o de ter uma boa noite de sono.<\/p>\n

A diminui\u00e7\u00e3o da luminosidade com o in\u00edcio da noite \u00e9 o que estimula o seu corpo a produzir subst\u00e2ncias que induzem ao sono. Se voc\u00ea interfere nesse processo, o seu corpo n\u00e3o ter\u00e1 quantidades suficientes dessas mol\u00e9culas, o que acaba lhe\u00a0deixando bem acordado.<\/p>\n

Portanto, nada de ficar com luzes muito fortes sobre o seu rosto pr\u00f3ximo da hora de dormir!<\/p>\n

3. Evite ru\u00eddos no quarto<\/h2>\n

Sabe aquele tic-tac do rel\u00f3gio, a torneira do banheiro pingando ou ru\u00eddos no telhado? Durante o dia, esses sons s\u00e3o abafados por barulhos maiores, como o tr\u00e2nsito, conversas e a televis\u00e3o, sendo que dificilmente s\u00e3o percebidos.<\/p>\n

No entanto, \u00e0 noite, quando tudo est\u00e1 em sil\u00eancio e voc\u00ea est\u00e1 concentrado para dormir, qualquer ru\u00eddo pode interferir no processo como uma distra\u00e7\u00e3o, podendo roubar muitas das suas horas de\u00a0sono.<\/p>\n

Por esse motivo, retire do seu quarto qualquer fonte de ru\u00eddo que esteja incomodando e, se necess\u00e1rio, fa\u00e7a consertos em objetos ou equipamentos que est\u00e3o gerando sons inadequados e indesejados. Voc\u00ea pode ter certeza que, dessa forma, conseguir\u00e1 dormir muito melhor.<\/p>\n

4. Respeite o hor\u00e1rio de dormir<\/h2>\n

Ter um hor\u00e1rio fixo para ir para a cama<\/a> \u00e9 uma forma de acostumar o seu corpo e criar uma rotina de sono. Assim, seu organismo passar\u00e1 a reconhecer, nesse mesmo hor\u00e1rio, que est\u00e1 na hora de se desligar, caindo no sono com maior facilidade,\u00a0sendo essa uma das principais dicas para dormir melhor<\/strong>.<\/p>\n

5.\u00a0Escolha um colch\u00e3o adequado<\/h2>\n

Para dormir bem, voc\u00ea precisa\u00a0contar com um colch\u00e3o que se adapte \u00e0s suas necessidades<\/strong>. Para isso, invista em um produto de qualidade, com um tamanho ideal e densidade compat\u00edvel com o seu peso. Al\u00e9m do mais, se voc\u00ea sofre com dores pelo corpo<\/a>, busque por um modelo que amenize esses desconfortos.<\/p>\n

Seguindo todas essas dicas para dormir melhor, voc\u00ea com certeza ter\u00e1 uma \u00f3tima noite de sono. Sendo estrat\u00e9gias simples e muitas vezes f\u00e1ceis de adicionar \u00e0 sua rotina, basta um pouco de disciplina e determina\u00e7\u00e3o para garantir que suas noites sejam de puro sono e descanso ideal!<\/strong><\/p>\n

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