Passamos um terço de nossas vidas dormindo, por isso é muito importante dormir bem.
É o Pillowmed compartilhando informação.
A postura correta para dormir pode aumentar em muito sua qualidade de sono e evitar problemas nas costas e coluna! Isso torna a postura correta para dormir um fator vital até mesmo para pessoas que possuem colchões de alta qualidade, que, sem a postura correta para dormir, podem ter menores resultados.
Um estudo do Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (Ipom) revelou que 69% dos brasileiros dormem mal. E muitas vezes, o que atrapalha o sono são dores preexistentes somadas à posição errada no colchão. Quando se trata de dor na coluna, cada caso deve ser analisado de forma individual, mas já se sabe que dormir em determinadas posições pode ajudar a melhorar a qualidade do sono das pessoas que têm dor nas costas.
Confira algumas posturas para dormir:
Dormir de barriga para baixo: não recomendado! Esta postura leva a uma sobrecarga excessiva na região cervical e lombar, podendo até causar dor no ombro, bursite, e tendinite.
Dormir de lado: essa é considerada a melhor posição para dormir, pois a coluna toda fica alinhada. Na cabeça utilize um travesseiro com uma altura que contorne seu ombro . Também é indicado abraçar um travesseiro e colocar outro entre as pernas para deixar os músculos mais relaxados. Evite a posição fetal que provoca uma posição exacerbada da coluna.
Dormir de barriga para cima: prefira um travesseiro mais fino embaixo da cabeça (respeitando sua curvatura e coloque uma almofada embaixo das pernas para relaxar a musculatura e diminuir a tensão entre as vértebras. Esta não é a posição mais indicada, mas também não é das piores.
Mas se posição correta para dormir é muito importante para melhorar ou evitar a dor nas costas, a hora de levantar também exige muitos cuidados.
Como sair corretamente da cama:
-Procure levantar calmamente, virando o corpo para um dos lados.
-Dobre as pernas e impulsione o corpo com a ajuda das mãos ao mesmo tempo que coloca as pernas para fora.
Isso é verdade. Anos atrás fiz um exame demicional com uma excelente médico. Ao reclamar sobre dores lombares leves, ela verificou que o meu único problema era postura na hora de dormir, então deus as exatas recomendações que vocês citaram na matéria acima. Quando sigo esses conselhos, realmente fico muito muito bem.
Bom pra mim e um prazer que eu presciso faser isso e importante e sei faser melhor soque ninguem e sono elifour@hotmail.com.br
Tenho fortes dores lombar